Halter Afwisselende Hammer Strict Curl
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en vermijd het zwaaien met de gewichten. Dit zal helpen om de biceps te isoleren en te voorkomen dat andere spieren de beweging overnemen.
Stappenplan
- Sta rechtop met een dumbbell in elke hand op armlengte, met de handpalmen naar je lichaam gericht.
- Houd je bovenarmen stil, krul één dumbbell naar schouderhoogte terwijl je je biceps aanspant.
- Laat de dumbbell terugkeren naar de startpositie en herhaal met de andere arm.
- Blijf afwisselend de armen bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Afwisselende Hammer Strict Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Afwisselende Hammer Strict Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Afwisselende Hammer Strict Curl?
Halter Afwisselende Hammer Strict Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Afwisselende Hammer Strict Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Afwisselende Hammer Strict Curl geschikt voor beginners?
Halter Afwisselende Hammer Strict Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
