Smith Machine Bicep Curl

Advies van experts

Sta met een lichte vooroverbuiging om constante spanning op de biceps te houden en vermijd het vergrendelen van je ellebogen onderaan.

Stappenplan

Sta voor een Smith-machine met de stang op heuphoogte.
Pak de stang vast met een onderhandse greep, handen op schouderbreedte uit elkaar.
Krul de stang omhoog naar je schouders terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
Knijp je biceps bovenaan de beweging.
Laat de stang langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Smith Machine Bicep Curl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Smith Machine Bicep Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Smith Machine Bicep Curl?

Smith Machine Bicep Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Machine Bicep Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Smith Machine Bicep Curl geschikt voor beginners?

Smith Machine Bicep Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.