Kabel Staande Omgekeerde Curl (SZ-stang)
Advies van experts
Richt je op het recht houden van je polsen om effectief de brachioradialis-spier te richten.
Stappenplan
- Bevestig een SZ-stang aan een lage katrol en pak deze vast met een bovengrip.
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en ellebogen dicht bij je romp.
- Krul de stang omhoog, houd je polsen recht en ellebogen gefixeerd aan je zij.
- Knijp je biceps en onderarmen samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Staande Omgekeerde Curl (SZ-stang) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Staande Omgekeerde Curl (SZ-stang) richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Staande Omgekeerde Curl (SZ-stang)?
Kabel Staande Omgekeerde Curl (SZ-stang) richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Staande Omgekeerde Curl (SZ-stang)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Staande Omgekeerde Curl (SZ-stang) geschikt voor beginners?
Kabel Staande Omgekeerde Curl (SZ-stang) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
