Gewogen Tricep Dips
Advies van experts
Houd je schouders naar beneden en naar achteren om onnodige spanning te vermijden en de activatie van de triceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Bevestig het gewicht rond je middel of plaats het op je schoot als je een dip-machine gebruikt.
- Pak de parallelle stangen vast en hijs jezelf op naar de startpositie met gestrekte armen.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen, houd ze dicht bij je lichaam.
- Zak naar beneden totdat je schouders net onder je ellebogen zijn of zo laag als comfortabel mogelijk.
- Duw terug naar de startpositie door je ellebogen te strekken en je triceps aan te spannen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Tricep Dips in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Tricep Dips richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps40%
Secundair
Schouders15%
Lats15%
Trapezius15%
Borst15%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Tricep Dips?
Gewogen Tricep Dips richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Tricep Dips?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Tricep Dips geschikt voor beginners?
Gewogen Tricep Dips wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
