Rugextensie op de Stability Ball
Advies van experts
Zorg ervoor dat je een volledig bewegingsbereik hebt en vermijd overmatige strekking van je rug aan het einde van de beweging.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een stabiliteitsbal liggen met je voeten op heupbreedte uit elkaar en verankerd.
- Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
- Til langzaam je bovenlichaam op door je rug te strekken, houd je nek neutraal.
- Pauzeer bovenaan, en ga dan terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Rugextensie op de Stability Ball in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rugextensie op de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats70%
Secundair
Bilspieren30%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rugextensie op de Stability Ball?
Rugextensie op de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rugextensie op de Stability Ball?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rugextensie op de Stability Ball geschikt voor beginners?
Ja, Rugextensie op de Stability Ball wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
