Barbell Zittende Kuit Raise
Advies van experts
Richt je op een volledige bewegingsuitslag, ga van een diepe stretch naar een volledige samentrekking aan de bovenkant van de beweging.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je voeten plat op een verhoogd oppervlak zoals een blok of trede.
- Plaats de halter over je dijen, dicht bij je knieën.
- Duw door de bal van je voeten om je hielen zo hoog mogelijk op te tillen.
- Pauzeer bovenaan door je kuitspieren samen te knijpen.
- Laat langzaam je hielen weer zakken onder het niveau van de trede voor een volledige stretch.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Zittende Kuit Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Zittende Kuit Raise richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Zittende Kuit Raise?
Barbell Zittende Kuit Raise richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Zittende Kuit Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Zittende Kuit Raise geschikt voor beginners?
Barbell Zittende Kuit Raise wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
