Smith Machine Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer
Advies van experts
Richt je op een volledige bewegingsuitslag, ga helemaal op je tenen staan en laat dan zakken voor een diepe rek om de ontwikkeling van de kuiten te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta onder de Smith-machine met één voet plat op de vloer.
- Plaats de bal van je andere voet op een gewichtsplaat of blok.
- Ontgrendel de stang en balanceer op één voet.
- Laat je hiel naar de vloer zakken om de kuit te strekken.
- Til je hiel zo hoog mogelijk op door je kuit aan te spannen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Smith Machine Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Machine Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Machine Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer?
Smith Machine Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Machine Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Machine Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer geschikt voor beginners?
Smith Machine Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
