Rug Scrub
Advies van experts
Richt je op het houden van je ellebogen dicht bij je lichaam om de triceps volledig te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen achter je uit, handpalmen omhoog.
- Buig je ellebogen om je handen naar je onderrug te brengen alsof je hem schoonmaakt.
- Strek je armen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Rug Scrub in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rug Scrub richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rug Scrub?
Rug Scrub richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rug Scrub?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rug Scrub geschikt voor beginners?
Ja, Rug Scrub wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
