Triceps Dip
Advies van experts
Vermijd het volledig strekken van je ellebogen aan het einde van de beweging om constante spanning op de triceps te houden.
Stappenplan
- Pak de parallelle stangen vast en til jezelf op naar de startpositie met je armen volledig gestrekt.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen en iets naar voren te leunen.
- Zak naar beneden totdat je ellebogen in een hoek van 90 graden zijn, houd ze ingetrokken.
- Strek je armen om jezelf terug te duwen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Triceps Dip in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Triceps Dip richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps50%
Secundair
Schouders15%
Lats10%
Trapezius5%
Borst20%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Triceps Dip?
Triceps Dip richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Triceps Dip?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Triceps Dip geschikt voor beginners?
Triceps Dip wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
