Kettlebell Biceps Curl
Advies van experts
Houd een gecontroleerde beweging aan zonder momentum te gebruiken. Houd je ellebogen dicht bij je torso tijdens de oefening.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een kettlebell met gestrekte armen naar beneden.
- Krul de kettlebells omhoog naar je schouders, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Knijp je biceps samen aan de top van de beweging.
- Laat de kettlebells langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Biceps Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Biceps Curl?
Kettlebell Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Biceps Curl geschikt voor beginners?
Kettlebell Biceps Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
