Halter Liggende Triceps Extension
Advies van experts
Houd je ellebogen naar het plafond gericht en vermijd dat ze naar buiten zwaaien om spanning op de triceps te behouden.
Stappenplan
- Ga op een platte bank liggen met een halter in elke hand, armen gestrekt boven je borst.
- Houd je ellebogen stil en dicht bij je hoofd.
- Laat de halters in een halve cirkelvormige beweging achter je hoofd zakken totdat je onderarmen je biceps raken.
- Strek je armen terug naar de startpositie en focus op het aanspannen van je triceps.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Liggende Triceps Extension in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Liggende Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Liggende Triceps Extension?
Halter Liggende Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Liggende Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Liggende Triceps Extension geschikt voor beginners?
Halter Liggende Triceps Extension wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
