Kabel Bent-over Row
Advies van experts
Houd je core ingeschakeld en je rug recht tijdens de oefening om je onderrug te beschermen en zorg voor een goede betrokkenheid van de lats.
Stappenplan
- Ga voor een kabelmachine staan met de kabel op de laagste positie.
- Buig bij de heupen en knieën, houd je rug recht, om een voorovergebogen positie aan te nemen.
- Pak de kabelhandgreep met beide handen vast en trek deze naar je taille.
- Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
- Strek langzaam je armen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Bent-over Row in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Bent-over Row richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Bent-over Row?
Kabel Bent-over Row richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Bent-over Row?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Bent-over Row geschikt voor beginners?
Kabel Bent-over Row wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
