Kabel Zittende Nekflexie (Hoofdharnas)
Advies van experts
Richt je op het isoleren van de nekspieren door je lichaam stil te houden en alleen je hoofd te bewegen.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je gezicht naar de kabelmachine.
- Bevestig het hoofd-harnas aan de kabel.
- Met je handen op je dijen of de bank voor ondersteuning, buig je nek om je kin naar je borst te brengen.
- Strek langzaam je nek terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Zittende Nekflexie (Hoofdharnas) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Zittende Nekflexie (Hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Kabel
Hoofdharnas
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Zittende Nekflexie (Hoofdharnas)?
Kabel Zittende Nekflexie (Hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Zittende Nekflexie (Hoofdharnas)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Zittende Nekflexie (Hoofdharnas) geschikt voor beginners?
Kabel Zittende Nekflexie (Hoofdharnas) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
