Gewogen Zijliggende Hoofdlift (met hoofdharnas)
Advies van experts
Houd je nek in een neutrale positie en vermijd overmatige strekking; de beweging moet klein en gecontroleerd zijn.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met de hoofdsteun om en gewicht bevestigd.
- Til je hoofd iets van de grond met behulp van je nekspieren.
- Laat je hoofd gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Gewogen Zijliggende Hoofdlift (met hoofdharnas) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Zijliggende Hoofdlift (met hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Met gewicht
Hoofdharnas
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Zijliggende Hoofdlift (met hoofdharnas)?
Gewogen Zijliggende Hoofdlift (met hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Zijliggende Hoofdlift (met hoofdharnas)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Zijliggende Hoofdlift (met hoofdharnas) geschikt voor beginners?
Gewogen Zijliggende Hoofdlift (met hoofdharnas) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
