Halter Reverse Push-up
Advies van experts
Zorg ervoor dat je polsen in een neutrale positie zijn om spanning te vermijden en richt je op het gebruiken van je triceps om je lichaam op te tillen in plaats van te vertrouwen op je borst of schouders.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt en een dumbbell horizontaal achter je geplaatst.
- Plaats je handen op de dumbbell met je vingers naar je voeten gericht.
- Til je heupen van de grond door je armen te strekken.
- Buig je ellebogen om je lichaam naar de grond te laten zakken zonder te gaan zitten.
- Duw door je handpalmen om je armen te strekken en je lichaam weer omhoog te tillen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Reverse Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Reverse Push-up richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Reverse Push-up?
Halter Reverse Push-up richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Reverse Push-up?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Reverse Push-up geschikt voor beginners?
Halter Reverse Push-up wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
