Dumbbell Staande Afwisselende Reverse Curl
Advies van experts
Voorkom slingeren met de dumbbells en gebruik een gecontroleerde beweging om de betrokkenheid van de onderarm te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta rechtop met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar beneden.
- Krul één dumbbell naar je schouder door je onderarm aan te spannen.
- Laat de dumbbell langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Wissel van arm en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Staande Afwisselende Reverse Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Staande Afwisselende Reverse Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Onderarmen100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Staande Afwisselende Reverse Curl?
Dumbbell Staande Afwisselende Reverse Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Staande Afwisselende Reverse Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Staande Afwisselende Reverse Curl geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Staande Afwisselende Reverse Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Vergelijkbare Oefeningen om te Verkennen
