Schouderblad Dips
Advies van experts
Richt je op het isoleren van de schouderbladbeweging zonder je ellebogen te buigen om de trapeziusspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Plaats jezelf tussen parallelle stangen of aan de rand van een bank.
- Ondersteun je lichaamsgewicht op je handen met gestrekte armen.
- Laat je lichaam zakken door je schouders naar je oren te laten stijgen.
- Duw door je handen omlaag, til je lichaam op door je schouderbladen omlaag te drukken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Schouderblad Dips in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schouderblad Dips richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius80%
Secundair
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schouderblad Dips?
Schouderblad Dips richt zich voornamelijk op de Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schouderblad Dips?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Schouderblad Dips geschikt voor beginners?
Ja, Schouderblad Dips wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
