Smith Machine Staande Kuit Raise
Advies van experts
Druk door de bal van je voeten en knijp je kuiten samen aan het einde van de beweging voor een volledige contractie.
Stappenplan
- Plaats de stang op een Smith-machine op een hoogte die je comfortabel kunt bereiken op je tenen.
- Plaats een blok of gewichtsplaat op de vloer om een groter bewegingsbereik mogelijk te maken.
- Sta op het blok/de plaat met de bal van je voeten, waarbij je hielen over de rand hangen.
- Positioneer de stang op je bovenrug en haal deze van de houder door te draaien en op te tillen.
- Til je hielen op door je enkels zo ver mogelijk te strekken.
- Laat langzaam je hielen zakken onder het niveau van het blok/de plaat voor een volledige stretch.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Machine Staande Kuit Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Machine Staande Kuit Raise richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Machine Staande Kuit Raise?
Smith Machine Staande Kuit Raise richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Machine Staande Kuit Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Machine Staande Kuit Raise geschikt voor beginners?
Ja, Smith Machine Staande Kuit Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
