Zittende Nek Tik
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om ervoor te zorgen dat je biceps het werk doen.
Stappenplan
- Zit op een stoel met je rug recht.
- Strek je armen zijwaarts op schouderhoogte, handpalmen naar voren.
- Buig je ellebogen, breng je vingertoppen lichtjes naar je schouders.
- Strek je armen weer zijwaarts uit.
- Herhaal de beweging terwijl je spanning in je biceps behoudt.
Volg Zittende Nek Tik in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Nek Tik richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Nek Tik?
Zittende Nek Tik richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Nek Tik?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Nek Tik geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Nek Tik wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
