Gewogen Staande Curl
Advies van experts
Vermijd het zwaaien met de gewichten en maak gebruik van een volledige bewegingsuitslag om de biceps volledig te activeren.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de gewichten vast met de handpalmen naar voren.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en krul de gewichten naar je schouders toe.
- Knijp je biceps bovenaan samen en laat vervolgens langzaam de gewichten zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Staande Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Staande Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Onderarmen50%
Biceps50%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Staande Curl?
Gewogen Staande Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Staande Curl?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Staande Curl geschikt voor beginners?
Gewogen Staande Curl wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
