Deuropening Biceps Curl
Advies van experts
Richt je op het isoleren van de biceps door je lichaam stil te houden; vermijd het gebruik van momentum om de krul uit te voeren. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
Stappenplan
- Sta in een deuropening met je handpalmen tegen het deurkozijn op schouderhoogte.
- Leun iets naar voren, waardoor er weerstand ontstaat met je lichaamsgewicht.
- Voer een bicepskrulbeweging uit door je ellebogen te buigen en je lichaam dichter bij het deurkozijn te brengen.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Deuropening Biceps Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Deuropening Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps80%
Secundair
Onderarmen20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Deuropening Biceps Curl?
Deuropening Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Deuropening Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Deuropening Biceps Curl geschikt voor beginners?
Ja, Deuropening Biceps Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
