Band Vaste Rug Onderhandse Pulldown

Advies van experts

Houd je borst omhoog en schouders omlaag om de betrokkenheid van de lats te maximaliseren en de betrokkenheid van de biceps te minimaliseren.

Stappenplan

Bevestig het elastiek boven je hoofd aan een stevig object.
Pak het elastiek vast met een onderhandse greep, handen op schouderbreedte uit elkaar.
Ga zitten of kniel neer, houd je romp rechtop.
Trek het elastiek naar beneden richting je borst, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
Keer langzaam terug naar de startpositie met de armen volledig gestrekt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Vaste Rug Onderhandse Pulldown in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Vaste Rug Onderhandse Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats60%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Schouders10%

Trapezius10%

Apparatuur

Band

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Vaste Rug Onderhandse Pulldown?

Band Vaste Rug Onderhandse Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Vaste Rug Onderhandse Pulldown?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Band Vaste Rug Onderhandse Pulldown geschikt voor beginners?

Ja, Band Vaste Rug Onderhandse Pulldown wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.