Zittende Chin-up (benen geheven)
Advies van experts
Richt je op het trekken met je lats en minimaliseer het gebruik van je biceps door je polsen recht te houden tijdens de beweging.
Stappenplan
- Ga onder een optrekstang zitten met je benen omhoog en uitgestrekt voor je.
- Pak de stang vast met je handpalmen naar je toe, iets dichter bij elkaar dan op schouderbreedte.
- Trek je lichaam omhoog naar de stang, met je borst voorop.
- Laat gecontroleerd weer zakken en herhaal.
Volg Zittende Chin-up (benen geheven) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Chin-up (benen geheven) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Chin-up (benen geheven)?
Zittende Chin-up (benen geheven) richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Chin-up (benen geheven)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Chin-up (benen geheven) geschikt voor beginners?
Zittende Chin-up (benen geheven) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
