Lever Shrug (Plaat)
Advies van experts
Vermijd het rollen van je schouders tijdens de shrug, omdat dit onnodige stress op het schoudergewricht kan leggen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte voor de hefboommachine.
- Pak de handvatten of de stang met beide handen vast.
- Til je schouders recht omhoog naar je oren, span je trapeziusspieren aan.
- Houd de samentrekking een moment vast, laat vervolgens langzaam je schouders weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Shrug (Plaat) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Shrug (Plaat) richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Shrug (Plaat)?
Lever Shrug (Plaat) richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Shrug (Plaat)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Shrug (Plaat) geschikt voor beginners?
Lever Shrug (Plaat) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
