Band Staande Hamerkrul

Advies van experts

Houd je polsen neutraal en vermijd het zwaaien van je armen om de biceps en onderarmen effectief te isoleren.

Stappenplan

Ga in het midden van een weerstandsband staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Houd de uiteinden van de band vast met je handpalmen naar elkaar toe.
Krul je handen naar je schouders, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
Laat langzaam je handen terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Staande Hamerkrul in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Staande Hamerkrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen60%

Secundair

Biceps40%

Apparatuur

Band

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Staande Hamerkrul?

Band Staande Hamerkrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Staande Hamerkrul?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Band Staande Hamerkrul geschikt voor beginners?

Ja, Band Staande Hamerkrul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.