Hefboom Zittende Dip

Advies van experts

Focus op de volledige bewegingsuitslag en controleer de neergang om de triceps diep te activeren zonder onnodige druk op de schoudergewrichten te leggen.

Stappenplan

Pas de stoel van de hefboommachine aan op jouw lengte.
Ga zitten en pak de handvatten vast.
Duw de handvatten naar beneden totdat je armen volledig gestrekt zijn.
Keer langzaam terug naar de startpositie, laat je ellebogen buigen en iets achter je lichaam gaan.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Hefboom Zittende Dip in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Hefboom Zittende Dip richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Triceps40%

Secundair

Schouders20%

Lats20%

Trapezius10%

Borst10%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Hefboom Zittende Dip?

Hefboom Zittende Dip richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hefboom Zittende Dip?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Hefboom Zittende Dip geschikt voor beginners?

Hefboom Zittende Dip wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.