Lever Triceps Dip (Plaat)
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om ervoor te zorgen dat de focus op de triceps blijft in plaats van op de borst.
Stappenplan
- Pas de machine aan op jouw lengte en selecteer het juiste gewicht.
- Ga op de machine zitten met je rug tegen het kussen en pak de handvatten vast.
- Druk op de handvatten totdat je armen volledig zijn uitgestrekt.
- Laat langzaam de handvatten terugkeren naar de startpositie, waarbij je spanning in je triceps behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Triceps Dip (Plaat) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Triceps Dip (Plaat) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps40%
Secundair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius10%
Borst10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Triceps Dip (Plaat)?
Lever Triceps Dip (Plaat) richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Triceps Dip (Plaat)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Triceps Dip (Plaat) geschikt voor beginners?
Lever Triceps Dip (Plaat) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
