Barbell Staand Kuitheffen
Advies van experts
Houd je core strak en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen. Richt je op een langzame, gecontroleerde beweging om de kuitspieren maximaal te activeren.
Stappenplan
- Plaats een halter over je bovenrug, vergelijkbaar met de positie voor een achter squat.
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, met de bal van je voeten op een verhoogd oppervlak zoals een blok of een trede.
- Duw door de bal van je voeten om je hielen zo hoog mogelijk op te tillen, knijp je kuiten bovenaan samen.
- Laat langzaam je hielen weer zakken onder het niveau van de trede voor een volledige stretch.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Staand Kuitheffen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Staand Kuitheffen richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Staand Kuitheffen?
Barbell Staand Kuitheffen richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Staand Kuitheffen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Staand Kuitheffen geschikt voor beginners?
Barbell Staand Kuitheffen wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
