Kabel Zittende Nekextensie (Hoofdharnas)
Advies van experts
Pas de kabel aan naar de juiste hoogte om uitlijning met je hoofd te behouden en houd een neutrale wervelkolom tijdens de beweging.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je gezicht van de kabelmachine af.
- Bevestig het hoofd-harnas aan de kabel.
- Houd de bank vast voor stabiliteit en strek je nek, beweeg je hoofd naar achteren.
- Keer langzaam terug naar de startpositie met controle.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit.
Volg Kabel Zittende Nekextensie (Hoofdharnas) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Zittende Nekextensie (Hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Kabel
Hoofdharnas
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Zittende Nekextensie (Hoofdharnas)?
Kabel Zittende Nekextensie (Hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Zittende Nekextensie (Hoofdharnas)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Zittende Nekextensie (Hoofdharnas) geschikt voor beginners?
Kabel Zittende Nekextensie (Hoofdharnas) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
