Machine Liggende Eenbeen Krul
Advies van experts
Houd je heupen stevig tegen de bank gedrukt tijdens de oefening om lage rugspanning te voorkomen en de hamstrings effectief te isoleren.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de machinebank liggen met één been onder de pad.
- Pak de handvatten vast voor stabiliteit.
- Buig de knie om de hendel zo ver mogelijk omhoog te krullen zonder je dij van de pad te tillen.
- Laat de hendel gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Machine Liggende Eenbeen Krul in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Machine Liggende Eenbeen Krul richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings50%
Secundair
Kuiten25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Machine Liggende Eenbeen Krul?
Machine Liggende Eenbeen Krul richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Machine Liggende Eenbeen Krul?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Machine Liggende Eenbeen Krul geschikt voor beginners?
Ja, Machine Liggende Eenbeen Krul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
