Halter Omgekeerde-Grip Biceps Curl

Advies van experts

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en vermijd het zwaaien van de gewichten om de betrokkenheid van je biceps en onderarmen te maximaliseren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd dumbbells vast met de handpalmen naar boven (omgekeerde greep).
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en krul de gewichten naar je schouders toe.
Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat de dumbbells langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Halter Omgekeerde-Grip Biceps Curl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Omgekeerde-Grip Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen70%

Secundair

Biceps30%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Omgekeerde-Grip Biceps Curl?

Halter Omgekeerde-Grip Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Omgekeerde-Grip Biceps Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Halter Omgekeerde-Grip Biceps Curl geschikt voor beginners?

Ja, Halter Omgekeerde-Grip Biceps Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.