Kabel Shrug
Advies van experts
Houd je armen recht en richt je op het gebruiken van je trapeziusspieren om het gewicht te tillen, vermijd het rollen van je schouders.
Stappenplan
- Bevestig een rechte stang aan een laag katrolkabelapparaat en selecteer het gewenste gewicht.
- Sta met je gezicht naar het apparaat met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak de stang vast met beide handen in een bovenhandse greep, handen net buiten je dijen.
- Houd je armen recht, trek je schouders recht omhoog naar je oren.
- Pauzeer bovenaan de beweging, laat vervolgens langzaam je schouders terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Shrug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Shrug richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Shrug?
Kabel Shrug richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Shrug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Shrug geschikt voor beginners?
Kabel Shrug wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
