Olympische Halter Hammer Curl

Advies van experts

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en behoud een neutrale polspositie gedurende de beweging om de onderarmen en biceps volledig te activeren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de hex bar vast met een neutrale grip.
Houd je ellebogen stil terwijl je de stang naar je schouders krult.
Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Olympische Halter Hammer Curl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Olympische Halter Hammer Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Trap bar. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen70%

Secundair

Biceps30%

Apparatuur

Trap bar

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Olympische Halter Hammer Curl?

Olympische Halter Hammer Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Trap bar.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Olympische Halter Hammer Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Olympische Halter Hammer Curl geschikt voor beginners?

Olympische Halter Hammer Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.