Dumbbell Zittend Eén Been Kuitheffen Hammer-Grip
Advies van experts
Voer de oefening uit met een hamergreep om stabiliteit te behouden en te focussen op de contractie van de kuit zonder enige hulp van het andere been.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met één voet plat op een verhoogd oppervlak, de andere voet hangt eraf.
- Houd een halter verticaal vast met één hand, gebruik een hamergreep, en plaats het op het dijbeen van het werkende been.
- Duw door de bal van je voet om je hiel zo hoog mogelijk op te tillen.
- Laat langzaam je hiel weer zakken voor een volledige rek.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Dumbbell Zittend Eén Been Kuitheffen Hammer-Grip in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Zittend Eén Been Kuitheffen Hammer-Grip richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Zittend Eén Been Kuitheffen Hammer-Grip?
Dumbbell Zittend Eén Been Kuitheffen Hammer-Grip richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Zittend Eén Been Kuitheffen Hammer-Grip?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Zittend Eén Been Kuitheffen Hammer-Grip geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Zittend Eén Been Kuitheffen Hammer-Grip wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
