Barbell Reverse Close-grip Bench Press
Advies van experts
Focus op het houden van je polsen recht en ellebogen dicht bij je lichaam om de activering van de triceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Lig op een vlakke bank met een halterstang boven je.
- Pak de stang vast met een smalle greep, handpalmen naar je toe gericht.
- Haal de stang uit het rek en houd hem recht boven je borst.
- Laat de stang zakken naar je onderste borst, houd je ellebogen ingetrokken.
- Duw de stang terug naar de startpositie, strek je armen volledig uit.
Volg Barbell Reverse Close-grip Bench Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Reverse Close-grip Bench Press richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps50%
Secundair
Schouders25%
Borst25%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Reverse Close-grip Bench Press?
Barbell Reverse Close-grip Bench Press richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Reverse Close-grip Bench Press?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Reverse Close-grip Bench Press geschikt voor beginners?
Barbell Reverse Close-grip Bench Press wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
