Stability Ball Been Curl
Advies van experts
Houd je heupen tijdens de oefening om je hamstrings en bilspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je voeten op een stabiliteitsbal.
- Duw je heupen omhoog in een brugpositie, waarbij je een rechte lijn vormt van schouders tot knieën.
- Terwijl je je heupen omhoog houdt, rol je de bal naar je lichaam door je knieën te buigen.
- Strek langzaam je benen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Stability Ball Been Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stability Ball Been Curl richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings80%
Secundair
Kuiten10%
Quadriceps10%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stability Ball Been Curl?
Stability Ball Been Curl richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stability Ball Been Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Stability Ball Been Curl geschikt voor beginners?
Stability Ball Been Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
