Optrekken (negatief)
Advies van experts
Beheers de neergang om de spierbetrokkenheid en de tijd onder spanning voor de lats te maximaliseren.
Stappenplan
- Pak de pull-up bar vast met een overhandse grip, handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Gebruik een box of sprong om in de bovenste positie van de pull-up te komen, met je kin boven de stang.
- Laat jezelf langzaam zakken met een gecontroleerde beweging, waarbij je 3 tot 5 seconden nodig hebt om de bodem te bereiken.
- Eenmaal volledig uitgestrekt, stap terug op de box of de grond.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, met de focus op de negatieve fase van de beweging.
Volg Optrekken (negatief) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Optrekken (negatief) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Optrekken (negatief)?
Optrekken (negatief) richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Optrekken (negatief)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Optrekken (negatief) geschikt voor beginners?
Optrekken (negatief) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
