Kabel Enkele Arm Triceps Pushdown (Touw)
Advies van experts
Houd je elleboog tijdens de hele oefening dicht bij je lichaam om de triceps effectief te isoleren.
Stappenplan
- Bevestig een touw aan een hoge katrol en pak met één hand een uiteinde vast.
- Sta voor de kabelmachine met een lichte voorwaartse leun en voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je elleboog dicht bij je lichaam en duw het touw naar beneden totdat je arm volledig is uitgestrekt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je spanning op de triceps behoudt.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kabel Enkele Arm Triceps Pushdown (Touw) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Enkele Arm Triceps Pushdown (Touw) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Enkele Arm Triceps Pushdown (Touw)?
Kabel Enkele Arm Triceps Pushdown (Touw) richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Enkele Arm Triceps Pushdown (Touw)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Enkele Arm Triceps Pushdown (Touw) geschikt voor beginners?
Kabel Enkele Arm Triceps Pushdown (Touw) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
