Kabel Liggende Extension Pullover (Touw)
Advies van experts
Richt je op het houden van je heupen en onderrug op de bank om te voorkomen dat je hol gaat liggen en zorg ervoor dat de lats volledig betrokken zijn bij de beweging.
Stappenplan
- Bevestig een touwhandvat aan de lage katrol van een kabelstation.
- Ga op een bank liggen met je hoofd naar de katrol, pak het touw met beide handen vast.
- Begin met je armen uitgestrekt boven je borst, het touw vasthoudend met een neutrale greep.
- Breng het touw met gestrekte armen in een boog over je hoofd totdat je handen dicht bij de vloer zijn.
- Trek het touw terug naar de startpositie terwijl je je lats aanspant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Lats50%
Secundair
Trapezius15%
Borst15%
Schouders10%
Triceps10%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
