Band Voorovergebogen Eenarmige Kickback
Advies van experts
Houd je elleboog dicht bij je lichaam en je bovenarm stil tijdens de beweging om de betrokkenheid van je triceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, waarbij je op het ene uiteinde van de band stapt.
- Buig voorover bij de heupen, houd je rug recht en je hoofd omhoog.
- Houd het andere uiteinde van de band vast met één hand en houd je elleboog dicht bij je lichaam.
- Strek je arm naar achteren totdat deze recht is, waarbij je je triceps aanspant.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Band Voorovergebogen Eenarmige Kickback in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Voorovergebogen Eenarmige Kickback richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Voorovergebogen Eenarmige Kickback?
Band Voorovergebogen Eenarmige Kickback richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Voorovergebogen Eenarmige Kickback?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Voorovergebogen Eenarmige Kickback geschikt voor beginners?
Band Voorovergebogen Eenarmige Kickback wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
