Lat Pulldown met Band vanaf Knien

Advies van experts

Richt u op het naar beneden en naar achteren duwen van de ellebogen, waarbij de lats worden geactiveerd zonder uw schouders te laten hunchen.

Stappenplan

Kniel op de grond met het weerstandsband verankerd boven u.
Pak het band met beide handen vast, armen gestrekt boven het hoofd.
Trek het band naar uw borst, buig uw ellebogen en knijp uw schouderbladen samen.
Keer langzaam terug naar de startpositie met de armen volledig gestrekt.

Volg Lat Pulldown met Band vanaf Knien in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lat Pulldown met Band vanaf Knien richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats50%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen10%

Schouders10%

Trapezius10%

Apparatuur

Band

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lat Pulldown met Band vanaf Knien?

Lat Pulldown met Band vanaf Knien richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lat Pulldown met Band vanaf Knien?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Lat Pulldown met Band vanaf Knien geschikt voor beginners?

Ja, Lat Pulldown met Band vanaf Knien wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.