EZ-Stang Liggende Gebogen Armen Pullover
Advies van experts
Houd je armen licht gebogen tijdens de oefening om spanning op je ellebogen te vermijden en controle over de EZ-stang te behouden.
Stappenplan
- Lig op een vlakke bank met je voeten op de grond.
- Houd een EZ-stang vast met een schouderbrede greep boven je borst, armen licht gebogen.
- Laat de stang in een boog achter je hoofd zakken terwijl je je armen in de gebogen positie houdt.
- Breng de stang terug naar de startpositie met dezelfde boogbeweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg EZ-Stang Liggende Gebogen Armen Pullover in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
EZ-Stang Liggende Gebogen Armen Pullover richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van EZ-stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Secundair
Schouders20%
Borst20%
Triceps10%
Apparatuur
EZ-stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint EZ-Stang Liggende Gebogen Armen Pullover?
EZ-Stang Liggende Gebogen Armen Pullover richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ-stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-Stang Liggende Gebogen Armen Pullover?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is EZ-Stang Liggende Gebogen Armen Pullover geschikt voor beginners?
EZ-Stang Liggende Gebogen Armen Pullover wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
