Kabel Triceps Pushdown (SZ-stang)
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de triceps te isoleren en te voorkomen dat ze naar buiten fladderen.
Stappenplan
- Bevestig een SZ-stang aan de hoge katrol van een kabelstation.
- Pak de stang vast met een overhandse grip, handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en duw de stang naar beneden totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Breng de stang langzaam terug naar de startpositie, met behoud van controle.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Triceps Pushdown (SZ-stang) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Triceps Pushdown (SZ-stang) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Triceps Pushdown (SZ-stang)?
Kabel Triceps Pushdown (SZ-stang) richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Triceps Pushdown (SZ-stang)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Triceps Pushdown (SZ-stang) geschikt voor beginners?
Kabel Triceps Pushdown (SZ-stang) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
