5 Seconden Vuist Tegen Kin
Advies van experts
Zorg ervoor dat je constante druk uitoefent en een goede houding behoudt om de trapeziusspieren effectief te activeren zonder de nek te belasten.
Stappenplan
- Sta of zit rechtop, met je hoofd naar voren gericht.
- Plaats je vuist tegen je kin.
- Duw je kin tegen je vuist terwijl je weerstand biedt met je vuist.
- Houd de druk 5 seconden vast, laat dan los.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg 5 Seconden Vuist Tegen Kin in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
5 Seconden Vuist Tegen Kin richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint 5 Seconden Vuist Tegen Kin?
5 Seconden Vuist Tegen Kin richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor 5 Seconden Vuist Tegen Kin?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is 5 Seconden Vuist Tegen Kin geschikt voor beginners?
Ja, 5 Seconden Vuist Tegen Kin wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
