Halter Zittende Afwisselende Overhead Triceps Extension
Advies van experts
Richt je op het naar voren houden van je ellebogen en vermijd dat ze naar buiten zwaaien. Dit zorgt voor maximale tricep-betrokkenheid en vermindert het risico op letsel.
Stappenplan
- Zit op een bank met rugsteun en houd een dumbbell in elke hand.
- Til de dumbbells boven je hoofd met je armen volledig uitgestrekt.
- Houd je ellebogen stil en dicht bij je hoofd, laat één dumbbell achter je hoofd zakken.
- Strek je arm uit om de dumbbell terug te brengen naar de startpositie.
- Wissel van arm en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Zittende Afwisselende Overhead Triceps Extension in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Zittende Afwisselende Overhead Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Zittende Afwisselende Overhead Triceps Extension?
Halter Zittende Afwisselende Overhead Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zittende Afwisselende Overhead Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Zittende Afwisselende Overhead Triceps Extension geschikt voor beginners?
Halter Zittende Afwisselende Overhead Triceps Extension wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
