Liggende Prone Y Raise
Advies van experts
Houd je hoofd en nek in een neutrale positie en vermijd het gebruik van momentum om je armen op te tillen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen uitgestrekt in een 'Y'-positie, duimen omhoog.
- Span je trapeziusspieren aan en til je armen van de grond, met een lichte buiging in de ellebogen.
- Houd de opgeheven positie even vast en laat vervolgens langzaam je armen terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Prone Y Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Prone Y Raise richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Prone Y Raise?
Liggende Prone Y Raise richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Prone Y Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Prone Y Raise geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Prone Y Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
