Schouder-Grip Optrekken

Advies van experts

Activeer je schouderbladen door ze naar beneden en naar achteren te trekken voordat je de pull-up start om de juiste spieren te activeren.

Stappenplan

Pak de speciale stang vast met je handen iets breder dan schouderbreedte.
Hang met je armen volledig uitgestrekt, schouders naar beneden en naar achteren getrokken.
Trek jezelf omhoog totdat je schouders dicht bij je handen zijn.
Pauzeer op het hoogste punt van de beweging, waarbij je je schouderbladen naar elkaar toe knijpt.
Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Schouder-Grip Optrekken in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Schouder-Grip Optrekken richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats40%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Schouders10%

Trapezius10%

Apparatuur

Speciale stang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Schouder-Grip Optrekken?

Schouder-Grip Optrekken richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schouder-Grip Optrekken?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Schouder-Grip Optrekken geschikt voor beginners?

Schouder-Grip Optrekken wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.