Smith Smal-Grip Bankdrukken
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van je triceps te maximaliseren en spanning op je schouders te verminderen.
Stappenplan
- Lig op de bank met je ogen onder de Smith machine stang.
- Pak de stang vast met een grip smaller dan schouderbreedte.
- Haal de stang uit het rek door de stang te draaien en laat deze zakken naar het onderste deel van je borst.
- Druk de stang omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Smal-Grip Bankdrukken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Smal-Grip Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps50%
Secundair
Schouders25%
Borst25%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Smal-Grip Bankdrukken?
Smith Smal-Grip Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Smal-Grip Bankdrukken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Smal-Grip Bankdrukken geschikt voor beginners?
Smith Smal-Grip Bankdrukken wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
