Barbell Incline Close-Grip Bankdrukken

Advies van experts

Houd je polsen recht en ellebogen dicht bij je lichaam om de activering van de triceps te maximaliseren.

Stappenplan

Ga op een schuine bank liggen met een halter boven je.
Pak de halter vast met een smalle greep, handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
Haal de halter uit het rek en breng deze naar je borst, waarbij je ellebogen dicht bij je lichaam blijven.
Druk de halter weer omhoog naar de startpositie, waarbij je armen volledig strekt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Barbell Incline Close-Grip Bankdrukken in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Incline Close-Grip Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Triceps50%

Secundair

Schouders25%

Borst25%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Incline Close-Grip Bankdrukken?

Barbell Incline Close-Grip Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Incline Close-Grip Bankdrukken?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Barbell Incline Close-Grip Bankdrukken geschikt voor beginners?

Barbell Incline Close-Grip Bankdrukken wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.