Lever Zijwaartse Pulldown (Plaat)

Advies van experts

Richt je op het naar beneden trekken van de stang met je ellebogen in plaats van je handen om de betrokkenheid van de lats te maximaliseren.

Stappenplan

Pas de hefboommachine aan zodat deze op jouw lengte is ingesteld en selecteer het juiste gewicht.
Ga zitten en zet je dijen vast onder de kussens.
Pak de stang vast met een wijde greep en zit met een rechte rug.
Trek de stang naar je borst, waarbij je je schouderbladen bij elkaar knijpt.
Breng langzaam de stang terug naar de startpositie terwijl je spanning in je lats behoudt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Lever Zijwaartse Pulldown (Plaat) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever Zijwaartse Pulldown (Plaat) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats40%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Schouders10%

Trapezius10%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever Zijwaartse Pulldown (Plaat)?

Lever Zijwaartse Pulldown (Plaat) richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Zijwaartse Pulldown (Plaat)?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Lever Zijwaartse Pulldown (Plaat) geschikt voor beginners?

Lever Zijwaartse Pulldown (Plaat) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.